Kā ēst mazāk ar Pranayama svara zaudēšanai

Elpot

Runājot par svara zaudēšanu, cilvēki izmanto daudz dažādu pieeju. Daži cilvēki ievēro iedomīgas diētas, bet citi smagi apmeklē sporta zāli. Tomēr ir viena metode, kas bieži tiek ignorēta, taču tā var būt ārkārtīgi efektīva – pranajama. Pranajama ir jogas veids, kas koncentrējas uz elpas kontroli. Kontrolējot elpu, jūs varat palīdzēt kontrolēt apetīti. Tas var novest pie mazāka ēšanas un galu galā svara zuduma. Ir daudz dažādu pranajamas paņēmienu, ko varat izmantot. Tomēr viens no visefektīvākajiem ir pazīstams kā 'ujjayi'. Tas ietver ieelpošanu caur degunu un pēc tam izelpošanu caur muti, vienlaikus savelkot kaklu. Ujjayi var darīt jebkur un jebkurā laikā. Tomēr vislabāk to praktizēt, kad neesat izsalcis. Tas ir tāpēc, ka tas var palīdzēt kontrolēt jūsu bada tieksmi. Ja vēlaties zaudēt svaru, izmēģiniet pranajama. Tas var būt tikai svaiga gaisa elpa, kas jums ir nepieciešama.

Atjaunināts 2021. gada 12. oktobrī 7 minūtes lasīšana

Veids, kā jūs ēdat, nav atdalāms no jūsu pamata uzskatiem par dzīvi.

Jūsu attiecības ar ēdienu ir precīzs jūsu jūtu spogulis par mīlestību, bailēm, dusmām, nozīmi un pārvērtībām.

- Džīna Rota, grāmatas “Sievietes, pārtika un Dievs” autore

Lielāko daļu savas dzīves esmu emocionāli pārēdies.

Shēma sākās 13, kad mājās sitot ventilatoru, es biju spiesta pārcelties uz svešu valsti, prom no saviem draugiem un pasaules, ko pazinu.

Es atceros, ka jutos apmaldījies, nemierīgs un nomākts, un tieši tad es sāku ēst savas emocijas, lai uz laiku apturētu diskomfortu.

Es meklēju mierinājumu un mierinājumu šokolādes kūkā, čipsos, kolā utt. katru reizi, kad saskāros ar emocijām, ar kurām nevēlējos saskarties… vai nezināju, kā stāties pretī.

No otras puses, es arī ievēroju diētu un ierobežoju sevi vainas apziņas dēļ, cerot, ka es maģiski zaudētu vēdera taukus, ķermeņa taukus un samazinātu svaru.

Man būtu nepieciešami aptuveni 20 gadi, lai izjauktu šo modeli.

Toreiz es to nezināju, bet ne gribasspēks un diētas mani glābtu.

Tas bijajogas praksekas galu galā izglāba mani no šī paša uzliktā kāmja riteņa.

Ceļojums pa jogas ceļu sākās ar fiziskajām pozām (asanām) un galu galā virzījās uz elpas darbu (pranajama).

Ticiet vai nē, patiesībā tā bijajogas elpošanas tehnikaskas palīdz man mainīt attiecības ar pārtiku, palīdzot man vispirms mainīt attiecības ar sevi.

Šīs spēcīgās elpošanas metodes palīdzēja uzlabot manu labsajūtu, kā arī manu pašapziņu…

Uztura un uztura pārdefinēšana

…Piespiedu ēšana būtībā ir atteikšanās būt pilnībā dzīvam.

Neatkarīgi no tā, ko mēs sveram, tiem no mums, kuri esam piespiedu ēdāji, ir dvēseles anoreksija.

Mēs atsakāmies uzņemties to, kas mūs uztur.

Mēs dzīvojam trūkumā.

Un, kad mēs to vairs nevaram izturēt, mēs iedzeram.

Veids, kā mēs to visu varam paveikt, simtiem reižu dienā vienkārši pieskrūvējamies — atstājam sevi.

–Džīna Rota,Sievietes, ēdiens un Dievs: negaidīts ceļš uz gandrīz visu

Pirms mēs nonākam pie labās daļas par to, kā ēst mazāk, vispirms apskatīsim dažus jēdzienus…

Pārtika/uzturs ir domāts, lai mūs pabarotu.

Tātad varētu teikt, ka uzturs nav tikai ēdiens, kā mēs zinām.

Uzturs ietver arī citus uztura veidus, piemēram:

Visas šīs lietas baro dažādas mūsu būtības daļas – no šūnu līmeņa līdz pat garīgajam/emocionālajam un pat garīgajam līmenim.

Viens no veidiem, kā mēs varam pārtraukt emocionālās ēšanas vai pārmērīgas ēšanas ciklu, ir nodrošināt, ka mēs saņemam pietiekami daudz barības arī no šīm citām jomām.

Kad citās jomās jūtamies piesātināti, mēs nejutīsim vajadzību vai impulsu patērēt vairāk pārtikas, nekā nepieciešams mūsu ķermenim, jo mēs jutīsimies sāta un sāta sajūtu citās formās.

Sevis barošana visās jomās ir sevis mīlestības akts.

Veidojot mīlestības pilnas un audzinošas attiecības ar sevi, mēs automātiski mainām savas attiecības uz pārtiku.

korean girls names

14 vienkārši veidi, kā izvēlēties veselīgu uzturu (un arī mīlēt savu ķermeni)

Tavs ķermenis ir tavs templis.

Saglabājiet to tīru un tīru, lai tajā varētu dzīvot dvēsele.

– B.K.S. Ijengars, jogas skolotājs

Jogi uzskata, ka mūsu ķermeņi ir svēti transportlīdzekļi, caur kuriem mēs varam īstenot savas dzīves misiju un mērķi (dharma).

Tātad viens no jogas prakses aspektiem ir izturēties pret savu ķermeni ar cieņu un godbijību, ko tas ir pelnījis.

Paturot prātā šo perspektīvu, šeit ir daži vienkārši un viegli īstenojami veidi, kā palīdzēt izturēties pret savu dārgo ķermeni mīlošāk:

1- Izgatavot apdomīga ēšana daļa no savas ikdienas – pieej ēdienam ar aktivizētām maņām, ar apziņu. Iemācieties ieklausīties savā ķermenī, viņa pateiks, kas viņai vajadzīgs.

2-Esiet klāt ar katru kumosu– rūpīgi sakošļājiet ēdienu, lai tas būtu labāk sagremots un labāk garšots.

3. Glabājiet “Frankenfoods” (augsti apstrādātus pārtikas produktus, kas pilni ar piedevām un konservantiem) neredzamā vietā.

4. Izvēloties, jūtieties paēdis stundām ilgiaugstas kvalitātes, ar augstu olbaltumvielu saturu.

5. Izvairieties no ēdienreizes pie televizora, jo būsit vairāk pakļauts pārēšanās, jo nebūsiet tik klāt pie ēdiena.

6- Sāciet dienu ardzeramo ūdeni un pievieno dažus pilienus šķidrā hlorofila, un visas dienas garumā jums tuvumā jābūt glāzei ūdens. Jūs ēdat mazāk, ja esat pareizi hidratēts.

7- Izmantojiet mazākus šķīvjus, īpaši vakariņās… tas palīdzēs nodrošinātmazākas porcijas, mazāk pārtikas un mazāk kaloriju

8- Jo vairāk tu izvēlēties veselīgu pārtiku (pārtika, kas ir minimāli apstrādāta, ar zemu cukura līmeni , bez lipekļa, un pārtika, kas ir dzīva un nāk no kokiem un zemes), jo vairāk mainīsies un pielāgosies jūsu garšas kārpiņas... jūs atklāsiet, ka jūs pat nevēlaties to pašu daudzumu pārtikas vai nevēlamas pārtikas, ātrās ēdināšanas utt.

9. Ogļhidrāti var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt pagurumu, tāpēc ievērojiet porciju lielumu. Praktizējiet porcijas kontroli šeit. (Varat arī izmēģināt kvalitatīvu gremošanas enzīmu piedevu, lai palīdzētu jums labāk sadalīt un sagremot pārtiku.)

10-Ielādējiet dārzeņusun veselīgie tauki to dabiskajā formā, piemēram, avokado.

11- Izvairieties no uzkodām vēlu vakarā un tā vietā izmēģiniet jebkādas intermitējošas badošanās variācijas. (Piemēram, gavējiet 14 stundas, lai jūs pārtrauktu ēst pulksten 20:00 un neēstu vēlreiz līdz pulksten 10:00.)

11- Veselīgs uzturs nozīmē, ka mazāk uzmanības pievēršat ēdiena daudzumam un vairāk uzmanības pievērst pārtikas kvalitātei.

12-Gulēt pietiekami daudz, relaksācija un atpūta. Šo lietu trūkums rada hormonu nelīdzsvarotību, kas izraisa augstāku izsalkuma līmeni un lielāku tieksmi pēc nevēlamā ēdiena.

13-Kustini savu ķermeniregulāri… tas ne tikai uzlabos jūsu vielmaiņu, bet arī garastāvokli (tādēļ jūs emocionāli ēdat mazāk). Dažas jogas asanas (jogas pozas) var palīdzēt uzlabot gremošanu, aktivizējot jūsu vēdera muskuļus.

14 –Elpojiet pareiziun ar nolūku – saskaņā ar jogu domām, tas var palīdzēt jums sadedzināt taukus un piemaisījumus, vienlaikus strādājot ar vēdera muskuļiem, lai uzlabotu gremošanas sistēmas darbību.

Kā jogas prakse var palīdzēt

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pranajama var palīdzēt samazināt fiziskās pārtikas patēriņu.

Jums nebūs vēlmes pārēsties, jo jūs saņemat visu nepieciešamo uzturu no pašas prānas.

– Swami Satchidananda, Dzīves elpa: integrālā jogas pranajama

Jogas elpošanas tehnikas(ko sauc par pranajama) ir spēcīgs papildinājums uzmanīgai un tīrai ēšanai, hidratācijai, miegam, uztura bagātinātājiem, ķermeņa kustībām un emocionālā/stresa pārvaldībai.

Regulāras pranajamas prakses pieņemšana palīdz ķermenim labāk saņemt dāvanas: tīru pārtiku, tīru ūdeni, dziļu atpūtu, kvalitatīvu uzturu, apzinātas kustības un efektīvu stresa pārvaldību.

Tas pastiprina un uzlabo visu pareizo darbību sekas.

Jūs varat izmantot elpas regulēšanu kā vienkāršu meditatīvu praksi, lai atbalstītu savus fitnesa un gremošanas veselības mērķus.

Prānas (dzīvības spēka enerģijas) regulēšana caur elpu.

Regulāra, konsekventa #pranayama prakse piedāvā mums pārbaudītu veidu, kā efektīvāk pārvaldīt tieksmi pēc ēdiena, ēstgribu un gremošanu. Noklikšķiniet uz Čivināt

Jo vairāk mēs iepludināsim savu ķermeni ar prānu (vitālo enerģiju), jo labāk mūsu ķermenis darbosies.

Ne tikai enerģētiski, bet arī fiziski.

Ikdienas elpošanas vingrinājumi palīdz kontrolēt svaru trīs veidos:

1- Palīdz pazemināt kortizola līmeni jeb stresa hormonu.

Dziļa elpošana ir bieži sastopama jogas elpas sastāvdaļa.

To sauc arī par vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu, jo šādā veidā elpošana paplašina vēdera lejasdaļu un iesaista diafragmu, muskuļus zem plaušām un gremošanas orgāniem.

Vairāki pētījumi liecina, ka diafragmas elpošana var palīdzēt mazināt stresa reakciju, tādējādi pazeminot kortizola līmeni.⁽¹⁾

Šīs ir lieliskas ziņas, jo augsts kortizola līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu, pretestību svara zudumam, augstu asinsspiedienu un sirds slimībām.⁽²⁾

2 – palīdz līdzsvarot asins skābuma/sārmainības (pH) līmeni, kas samazina tieksmi un apetīti.

Katra dziļa, apzināta elpa, ko veicat pranajamas prakses laikā, palīdz regulēt jūsu ķermeņa pH līmeni, kas tieši ietekmē jūsu tieksmi pēc ēdiena un apetīti.

Bezsamaņā elpošana, ko izraisa stress un nepareiza forma, var izraisīt pārmērīgu elpošanu vai lielāku elpu, nekā nepieciešams.

Pārmērīga elpošana izraisa jūsu asins pH nelīdzsvarotību, izraisot tā pārāk sārmainu veidošanos, kas liek ķermenim mēģināt to līdzsvarot, tiekoties pēc skābiem pārtikas produktiem (ti, cukurotiem, apstrādātiem pārtikas produktiem) un palielinot apetīti.

Jogas treneris un fizioterapeits Saimons Borgs-Olivjē šo mehānismu izskaidro šādi:

Ķermenis līdzsvaros to, ko jūs darāt ar savu elpošanu, ar to, ko jūs darāt ar pārējo savu dzīvi.

Un vissvarīgākais, kas ietekmē pH vai skābju un sārmu līdzsvaru, ir tas, ko jūs ievietojat sevī ēdiena ziņā.

Ja jūs elpojat tā, ka kļūstat ļoti sārmains, pārāk daudz ieelpojot un izpūšot visu oglekļa dioksīdu, jūs sāksit alkt pēc daudz pārtikas, jo lielākā daļa pārtikas ir skāba.

Un tāpēc, jo vairāk jūs elpojat, jo vairāk jūs vēlaties ēst. ⁽³⁾

Regulāra pranajamas prakse palīdz jums izkopt ieradumu apzināties elpošanu, lai jūs izvairītos vai samazinātu jebkādas pārmērīgas elpas, kas jums varētu būt.

Būtībā pranajama ir elpas samazināšanas prakse, kas var palīdzēt optimizēt praktiski visas jūsu ķermeņa sistēmas.

3 — palīdz labāk pārvaldīt stresu, aktivizējot ķermeņa relaksācijas reakciju “atpūties un sagremot” (un tādējādi palīdz tikt galā ar emocionālo ēšanu, vienlaikus uzlabojot gremošanu).

Ir dažādi pētījumi, kuros izklāstīta regulāras pranajamas prakses pozitīvā ietekme uz garīgo un emocionālo veselību.

Tas ir tāpēc, ka vienkārša apdomīga elpošana spēj nosūtīt drošības signālus smadzenēm, kas aktivizē ķermeņa spēju atpūsties un nomierināties, tādējādi uzlabojot gremošanu, kas atbalsta vielmaiņu un var mazināt vēdera uzpūšanos.⁽⁴⁾

Turklāt, jo mierīgāk jūs jutīsities, jo vairāk kontrolēsit savu ēdienu izvēli, kas palīdzēs samazināt automātisko emocionālo ēšanu.

Saskaņā ar olimpisko sportistu elpošanas treneri un grāmatas The Oxygen Advantage autoru Patriks Makkjūns, kurš izmanto elpas samazināšanas paņēmienus, piemēram,deguna elpošana(nevis elpošana mutē) un elpas aizturēšana (starp citu, abas ir arī pranajamas sastāvdaļas) ne tikai samazina apetīti, bet arī palielina kaloriju dedzināšanu:

Vairāk nekā desmit gadus esmu pieredzējis, kā simtiem cilvēku, izmantojot elpas samazināšanas paņēmienus, sasniedz drošu apetītes nomākšanas metodi, kas noved pie stabila, efektīva svara zuduma.

…Cilvēki bieži ēd veselīgāk, mazāk vēloties pēc pārstrādātas pārtikas un lielāku pieprasījumu pēc ūdens.

Turklāt šis svara zudums un pāreja uz labākiem ēšanas paradumiem notika viegli un bez piepūles.⁽⁵⁾

Praktizējiet šo vienkāršo pranajamas vingrinājumu VISMAZ 5 minūtes dienā

Sēdiet ērtā pozā vai padmasanā (lotosa pozā – sakrustotām kājām)

Dziļi ieelpo.

Ievērojiet savu ķermeni, turpinot ieelpot un izelpot.

Kāda ir sajūta?

peppermint oil for burns

Tagad esat gatavs…

Šis ir vienkāršs, taču pārbaudīts elpas vingrinājums, ko varat praktizēt katru dienu.

Jo vairāk jūs praktizēsiet šo rutīnu, jo labāk, bet veiciet vismaz piecas minūtes katru dienu, lai gūtu patiesus ieguvumus.

Un paturiet prātā, ka šī nav burvju tablete — lai gūtu labumu, jums jābūt konsekventam un jāsavieno arī ar citu zonu barošanu un uztura izvēli.

Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.

Dalieties Ar Draugiem: