Kā praktizēt jogu ar pārtiku un uzturu

Kad runa ir par jogas praktizēšanu, pārtika un uzturs ir svarīga vienādojuma daļa. Šeit ir daži padomi, kā praktizēt jogu, paturot prātā pārtiku un uzturu: 1. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi. Veselīgs uzturs ir svarīgs ikvienam, taču tas ir īpaši svarīgi, ja nodarbojaties ar jogu. Veselīgas pārtikas ēšana palīdzēs jums justies vislabāk un iegūt vairāk enerģijas treniņiem. 2. Rūpīgi apsveriet savu ēdienu izvēli. Tas, ko ēdat, var ietekmēt jūsu jogas praksi. Piemēram, ēdot smagu maltīti pirms jogas nodarbības, jūs varat justies gausi. 3. Ņemiet vērā savu porciju lielumu. Pārēšanās jogas laikā var izraisīt diskomfortu. 4. Dzert daudz ūdens. Hidratācijas uzturēšana ir svarīga jūsu vispārējai veselībai, kā arī palīdzēs jums justies vislabāk jogas laikā. 5. Izvairieties ēst tieši pirms jogas. Pirms jogas nodarbības veltiet sev vismaz stundu, lai sagremotu pārtiku. Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt, ka jūsu pārtika un uzturs sadarbojas ar jūsu jogas praksi, nevis pret to.

Atjaunināts 2021. gada 12. oktobrī 8 minūtes lasīšana

Ēdiens atklāj mūsu saikni ar Zemi.

Katrs kumoss satur saules un zemes dzīvību…

Mēs varam redzēt un nogaršot visu Visumu maizes gabalā!

Apdomājot savu ēdienu dažas sekundes pirms ēšanas un ēdot uzmanīgi, mēs varam sagādāt daudz laimes.

– Thich Nhat Hanh, budistu mūks, autors un aktīvists

Lielākā daļa no mums domā, ka joga tiek praktizēta tikai ar ķermeni, izmantojot jogas pozas (asanas).

Mēs ejam uz savu iecienītāko jogas nodarbību, lai izstieptos, labi trenētos un izpūstu tvaiku.

Un pēc tam mēs gozējamies kārotās jogas augstās garšas sajūtas krāšņumā.

Daudziem hatha joga jeb fiziskā jogas prakse ir ieejas punkts vai ieejas narkotika jogas ceļojumā.

Un, lai gan tā ir taisnība, ka jogas asanas ir liela daļa no tā, ko mēs pazīstam kā jogu kopumā, tā ir tikai viena aisberga redzamā daļa.

Patiesa jogas prakse, kā to nosaka8 Limbed jogas ceļšietver daudz vairāk nekā tikai ķermeņa pārvietošanu.

Nopietnam jogas praktizētājam ir daudz veidu un iespēju praktizēt jogu ikvienā dzīves jomā.

Citi jogas prakses veidi ir:

• Labvēlības, līdzjūtības, empātijas un labu nodomu attīstīšana pret sevi un citiem.(Ahimsa)
• Atturības un paškontroles praktizēšana(Brahmačārja)
• Sava ķermeņa, vārdu un domu tīrības uzturēšana(Saucha)
• Praktizējot sirsnīgu pateicību un gandarījumu(Santoša)
• Pašmācība, sevis apzināšanās un introspekcija(Swadhyaya)
• Apzināta elpošana(Pranajama)
• Meditācija(Dhjana)

Pasaulē slavenais jogas skolotājs un autors BKS Ijengars teica:

Ķermenis ir tavs templis.

Saglabājiet to tīru un tīru, lai tajā varētu dzīvot dvēsele.

Ēdiens un uzturs mums piedāvā unikālu veidu, kā iepriekšminētās prakses vēl vairāk ieviest mūsu ikdienas dzīvē.

Tas nozīmē, ka mēs varam padziļināt savu jogas praksi, patērējot augstas kvalitātes, dinamiskas, barības vielām bagātas barības vielas, kas atbalsta un dod spēkugremošanas sistēma.

essential oils for warts

Apdomīgai ēšanai un mūsu izvēlēto ēdienu kvalitātei ir liela nozīme, lai ievērotu Saucha — jogas mākslu, kas nodrošina mūsu ķermeņa tempļa tīrību.

Šeit ir daži galvenie punkti, kas jāpatur prātā, ja vēlaties praktizēt jogu ar pārtiku un uzturu:

1 – Joga ir savienība; pārtika mūs vieno ar apkārtējo vidi

Joga nozīmē savienību visās tās nozīmes un dimensijās.

– Indra Devi, jogas skolotāja un viena no pirmajām Rietumu sievietēm, kas popularizēja jogu ASV.

Sanskrita vārds joga burtiski nozīmē toapvienotiesvaisavienot.

Jogā ēšana tiek uzskatīta par enerģijas apmaiņu, kas savieno jūs ar jūsu vidi.

Jūsu ķermenis sastāv no triljoniem šūnu, kas savienojas, veidojot ādu, kaulus, asinis, orgānus, muskuļus, saites, audus utt.

Jūsu šūnu mikrolīmenī tas var tikt sadalīts vēl vairāk.

Mūsu šūnas sastāv no organellām (sīcām struktūrām šūnās).

Organelli sastāv no molekulām.

Molekulas sastāv no atomiem.

Atomi ir izgatavoti no gaismas un enerģijas.

Tātad mūsu būtība irtīra enerģija.

Brīdī, kad ēdiens vai šķidrums nonāk jūsu mutē, jūs uzņemat apkārtējās vides daļas, tādējādi izveidojot formuenerģijas apmaiņastarp jums un ārpasauli.

Mēs uzņemam savu vidi ar katru ēdiena kumosu, katru ūdens malku un katru gaisa elpu.

Tāpēc ir tik svarīgi to apzināties un gudri izvēlēties to, kas nonāk jūsu ķermenī.

Tas, ko jūs uzņemat, atspoguļojas jūsu šūnās, jūsu enerģijas līmenī, jūsu veselībā, jūsuimunitāte, jūsu gremošanas stāvoklis, garastāvoklis un ādas krāsa.

2 – Ēdiens, ko mēs ēdam, var palielināt prānu (vitālo enerģiju) organismā vai arī izvadīt prānu no ķermeņa.

Ēdiens atklāj mūsu saikni ar Zemi.

Katrs kumoss satur saules un zemes dzīvību.

– Thich Nhat Hanh, budistu mūks un apzinātības skolotājs

Jogi uzskata, ka viss ir veidots no prānas - universālās dzīvības enerģijas.

Jūsu šūnas, nervi, dziedzeri, audi un orgāni satur prānu.

Saule un atmosfēra rada prānu.

Jo vairāk prānas var brīvi plūst pa jūsu ķermeņa kanāliem, jo ​​dinamiskāks, izturīgāks un apzinātāks jūs būsiet.

Slimības, diskomforts un fiziski simptomi rodas, kad prāna tiek bloķēta vai nomākta organismā.

Jūs varat domāt par pārtiku kā daļu no divām grupām:

1 -Dzīva pārtika, kas ir piesātināta ar sauli un zemes prānu (enerģiju sniedzoši pārtikas produkti)

2 -Nedzīvi ēdieni, kas aptumšo jūsu iekšējo prānu

Enerģiju dodoši ēdieniir veseli, neapstrādāti pārtikas produkti, kurus ir skārusi saules gaisma un zeme.

(Kā iepriekš, tā arī zemāk.)

Padomājiet par sezonāliem, organiskiem dārzeņiem, piemēram, lapu kāpostiem, rukolu un sparģeļiem, svaigiem augļiem, piemēram, ogām, ananāsiem un avokado.

Enerģiju mazinoši ēdieniir ļoti apstrādāti un tālu no to dabiskās formas.

Padomājiet par iepakotiem kartupeļu čipsiem, cepumiem, saldējumu un ceptiem ēdieniem.

3 – Jogas pārtika baro mūsu gremošanas uguni (Agni)

Gan jogas, gan ājurvēdas tradīcijas uzskata, ka gremošanas uguns ir garīgās, emocionālās un fiziskās veselības un labklājības centrā.

Iedomājieties, ka jūsu vēderā ir mirdzoša oranži sarkana enerģijas bumbiņa, kas spilgti deg, kad veicat gudru un enerģisku ēdienu izvēli.

Jo spilgtāka ir gremošanas uguns, jo stiprāka ir zarnu veselība, imunitāte un garīgā veselība.

Aptumšots Agni nozīmē zarnu problēmas, lielāku toksisko slodzi,iekaisums, autoimunitāte, garastāvokļa nelīdzsvarotība, zems enerģijas līmenis un traucēta imūnsistēma.

Paturiet prātā, ka aptuveni 80% jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu zarnu krokās.

Tāpēc jau senās Grieķijas laikā gudrais ārsts Hipokrāts teica:

Visas slimības sākas zarnās.

Sebastjans Pole, Pukka garšaugu dibinātājs un ājurvēdas praktiķis, rakstā, kas rakstīts Banyan Botanicals, skaidro Agni lielāko nozīmi:

Senā Indijas Vēdu kultūra cienīja Agni jeb uguni.

Tas deva viņiem gaismu, siltumu un pagatavoja ēdienu.

Agnidēva ir Uguns Dievs, kas darbojas kā sūtnis starp mirstīgo pasauli un debesīm.

Vēdu rituālos cilvēki ziedo svēto uguni.

Uguns paņem daļu sev un pēc tam iztvaicē pārējo dievu labā.

Dievi uzsūc šo barojošo aromātu un pretī dod dzīvinošus ūdeņus un labvēlīgus vides apstākļus, no kuriem plaukst labība un cilvēki barojas paši.

Šis labestīgais cikls turpinās tik ilgi, kamēr abas puses ir laimīgas.

Tā ir mūsu pašu gremošanas sistēmas metafora.

Mēs ēdam un ‘piedāvām’ ēdienu sava vēdera ugunī.

Agni sagremo šo pārtiku, un vadības centri smadzenēs tiek baroti ar šiem smaržīgajiem tvaikiem.

Šis uzturs atbrīvo nervu impulsus, kas savukārt atbrīvo fermentus un hormonus.

Tas stimulē sistēmisko vielmaiņas aktivitāti, lai viss ķermeņa un prāta komplekss funkcionētu efektīvi.

Agni tiek uzskatīta par metaforu visām vielmaiņas funkcijām organismā.

Tas ietver gremošanas funkciju, sajūtu uztveri, šūnu vielmaiņu un garīgo asimilāciju.

4 – Jogas mērķis ir izkopt kvalitātimierīgs līdzsvars(sattva), un mēs varam izmantot pārtiku, lai sasniegtu šo mērķi.

Veselība ir pilnīgas ķermeņa, prāta un gara harmonijas stāvoklis.

Kad cilvēks ir brīvs no fiziskiem traucējumiem un garīgiem traucējumiem, dvēseles vārti atveras.

– BKS Ijengars

Jogas filozofijā ir trīs galvenās īpašības, caur kurām daba izpaužas.

Šīs trīs īpašības tiek sauktas par trim gunām:

essential oils for menstruation

1 – Sattva – mierīga līdzsvara īpašība

Tiek uzskatīts, ka satva ir gara tīrā daba - galvas un sirds savienība.

Satvisks prāts var kļūt blāvs vai neskaidrs pārmērīgas aktivitātes un nepareiza uztura un dzīvesveida ieradumu dēļ.

2 – Rajas – aktivitātes un kustību kvalitāte

Pateicoties Rajas, mēs varam paveikt lietas, risināt savu uzdevumu sarakstu un īstenot savus sapņus.

Kad Rajas ir nelīdzsvarots, prāts kļūstsatraukts, pārmērīgi uzbudināts, pārāk aktīvs un pārlieku vadīts.

3 – Tamas – inerces un smaguma kvalitāte

Ja Rajas ir pieaugums Tamas ir kritums.

Tamasisks prāts jūtas smags, duļķains, tumšs un blāvs.

To raksturo slinkums, pārāk daudz miega, letarģija un grūtības uztvert lietas tādas, kādas tās ir.

Mēs varam līdzsvarot Rajas un Tamas, lai palielinātu Sattva, izvēloties ēdienu.

Joga karotājs dara regulāru sattvic pārtikas patēriņu, vienlaikus samazinot radžas un tamasic ēdienu patēriņu.

Satviski ēdieni: (apdomīga ēšana)

• svaigi, organiski sauszemes un jūras dārzeņi un augļi
• rieksti un sēklas
• gī (dzidrināts sviests)
• pupiņas un pākšaugi
• augu izcelsmes veselīgie tauki un eļļas
• medus
• kanēlis
• baziliks
• koriandrs
• ingvers
• kurkuma

* Mēģiniet 60-80% no pārtikas patēriņa padarīt par Sattvic diētu

Rajasic ēdieni: (ēdu pārāk ātri)

• kafija
• melnā tēja
• olas
• cālis
• sīpols
• ķiploku
• šokolāde
• pikants ēdiens
• sāls

Tamasic ēdieni: (pārēšanās)

• alkohols
• sarkanā gaļa
• cepts ēdiens
• apstrādāta pārtika
• saldēta pārtika
• konservi
• rafinēti ogļhidrāti un cukuri
• soda

5. Vispirms ievērojiet savu bioķīmisko individualitāti un vielmaiņas veidu un ļaujiet ķermenim pateikt, kas tam nepieciešams un bez kā tas var iztikt.

Domājot par Ahimsu, mums ir jāpiemēro spriedums.

Tas nebūt nenozīmē, ka mums nevajadzētu ēst gaļu vai zivis vai ka mums nevajadzētu sevi aizstāvēt.

Tas vienkārši nozīmē, ka mums vienmēr ir jāuzvedas ar cieņu un uzmanību pret citiem.

– TKV Desikachar, Jogas sirds

Agrākie jogas skolotāji kultūras ziņā bija indieši un brahmani (augstākais no kastu sistēmas).

Tas nozīmēja, ka viņi bija veģetārieši.

Plaši pieņemtā Ahimsas jogas principa interpretācija ir tāda, ka visiem jogiem ir jābūt vegāniem vai jāievēro veģetārs uzturs.

Bet tas tā nav, kā TKV Desikachar min iepriekš minētajā citātā.

TKV pats par sevi bija augsti novērtēts jogas skolotājs, taču viņš bija arī Tirumalai Krišnamačārjas dēls, kurš ir pazīstams kā mūsdienu jogas tēvs.

Krishnamacharya mācīja citus labi pazīstamus jogas skolotājus, piemēram, Indru Devi un BKS Iyengar.

(avots: giphy)

Lai patiesi praktizētu Ahimsu, mums šī labvēlība ir jāvērš arī pret sevi un jāieklausās savā ķermenī.

check similac recall 2022

Jūsu ķermenis ir iedzimts gudrs un inteliģents – tas zina, kas tam nepieciešams, lai attīstītos, un zina, kas tam traucēs.

Tas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai attīstītos, var atšķirties no tā, kas manam ķermenim ir nepieciešams, lai tas varētu attīstīties, tāpēc teikt, ka viens ēšanas veids ir piemērots visiem jogiem (vai cilvēkiem), ir ne tikai nezinošs, bet arī potenciāli kaitīgs.

Piemēram, piena produkti, piemēram, piens un gī, tiek uzskatīti par Sattvic pārtiku, bet, ja jūsu ķermenim ir laktozes vai kazeīna nepanesība vai alerģija pret to, šie vispārpieņemtie sattvic ēdieni kļūst toksiski un indīgi jūsu ķermenim.

Jūsu ķermenis nespēs tos apstrādāt un tā vietā atbrīvos iekaisuma reakciju.

Tāpēc ir tik svarīgi zināt savu ķermeni, ēst uzmanīgi un pārbaudīties.

Labākais veids, kā droši zināt, kas notiek jūsu zarnās un pret ko jums ir nepanesamība vai alerģija, ir vienkārši pārbaudīt.

Šis ir jēdziensbioķīmiskā individualitāteierosināja bioķīmiķis Dr. Rodžers Viljamss.

Viņš apgalvo, ka mums katram ir unikālas uztura vajadzības un īpašas vides prasības, lai optimāli funkcionētu un izjustu optimālu veselību.

Pētnieks Viljams Volkots šo jēdzienu dēvē parvielmaiņas tipēšana.

Saskaņā ar Volkota plašo pētījumu, tā kā jūsu metabolisms ir unikāls iedzimtu iemeslu dēļ, neviena diēta nav piemērota ikvienam.

Citiem vārdiem sakot, veselīgs uzturs jums nebūs tas pats, kas jūsu drauga veselīgs uzturs.

Pārtikas joga praksē:

Jūs varat izmantot jogu savam uzturam, veicot šādas prakses:

1 – Ahimsa – kultivēšanalabvēlība, līdzjūtība, empātija un labi nodomi pret sevi un citiem:

• Ievērojiet, kad lietojat pārtiku kā atlīdzību vai sodu, un ievērojiet šī modeļa nolūkus.
• Svētiet savu ēdienu pirms ēšanas un savienojiet ar visa, kas atrodas jūsu šķīvī, būtību un prānu.
• Lietojiet humāni audzētus dzīvnieku produktus, kas vienmēr ir bioloģiski, brīvi turēti, savvaļā nozvejoti un iegūti no vietējām vai cienījamām saimniecībām.
• Veiciet pārbaudi un noskaidrojiet, kādus pārtikas produktus jūsu ķermenis nepārstrādā vai nepanes, un mīliet sevi pietiekami, lai no tiem atturētos.

2 – Brahmačarja – atturības un paškontroles praktizēšana:

• Pievērsiet uzmanību tam, ko patērējat, un ievērojiet, kas jūsu prānai pievieno un kas to atņem.
• Atturieties no pārtikas produktiem (vai dzērieniem), no kuriem jums ir tendence izraisīt atkarību.

3 – Saucha – ķermeņa, vārdu un domu tīrības uzturēšana:

• Sagatavojiet 60–80% no jūsu uztura sattvic pārtikas produktiem, kas jums der.
• Dzeriet daudz augstas kvalitātes ūdens.
• Samaziniet Rajasic un Tamasic ēdienus, cik vien iespējams.
• Sāciet vai padziļiniet pranajamas (elpas darba) praksi.
• Esiet piesardzīgs par savuzarnu veselība.

4 – Santosha – Sirsnīga praktizēšanapateicībuun apmierinātība:

• Pateicieties savam ēdienam, ka tas jūs pabaroja un piepilda jūsu ķermeni ar vairāk prānas.
• Paldies jūsu zarnām un ķermenim, ka zina, kas tieši jādara, lai asimilētu un apstrādātu maltītes.
• Paldies rokām, kas gatavoja jūsu ēdienu, un visiem cilvēkiem, kuri ir strādājuši, lai tas būtu iespējams – zemniekiem, piegādātājiem, pārtikas preču pārdevējam veikalā utt.

5 – Svadhyaya – pašmācība,pašapziņa, un pašpārbaude:

• Vērojiet savas attiecības ar ēdienu un ēšanas paradumus tā, it kā jūs būtu neitrāls un savrups novērotājs vai liecinieks.
• Vērojiet savu ēdienu izvēli un sāciet uzmanīgi izpētīt un apšaubīt, kas aiz tām slēpjas.
• Noskaidrojiet, vai varat apzināties savas patiesās bada/sāta sajūtas.
• Izpētiet savu ķermeni un to, kā tas reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, un uzziniet, ko pamanāt.

6 –Pranajama- Apzināta elpošana:

• Veltiet 2-3 minūtes apzinātībaivēdera elpošanapirms ēšanas optimālai gremošanai un Agni
• Ja pirms ēšanas jūtaties dusmīgs, saspringts vai aizkaitināts, pirms ēšanas palēniniet elpu.
• Ja jūtaties neērti pēc ēšanas vai ēdat pārāk daudz, izmantojiet elpu, lai līdzsvarotu sevi.

7 – Dhjana – meditācija:

• Izmantojiet ēdienreizes kāmeditācijaiespējas, praktizējot pārdomātu ēšanu.
• Ja jūtat, ka alkst pēc kaut kā, par kuru zināt, ka tas nepievienos jūsu prānai vai gremošanas uguni, mēģiniet veikt īsu meditāciju, lai mainītu savu garīgo telpu.
• Izmantojiet meditācijas vizualizējošo aspektu, lai iztēlotu, ka ēdiens, ko ēdat, pareizi sadalās un baro katru jūsu ķermeņa šūnu un audu.

Dalieties Ar Draugiem: