Joga auglībai: 5 prakses un 5 pozas reproduktīvās veselības uzlabošanai

Ja vēlaties uzlabot savu reproduktīvo veselību, joga var būt tieši tā, ko pasūtījis ārsts. Joga auglības veicināšanai ir pieaugoša tendence, un arvien vairāk sieviešu izmanto šo praksi, lai uzlabotu savas iespējas ieņemt bērnu. Ir vairākas dažādas jogas pozas un prakses, kas var būt labvēlīgas auglībai, un mēs esam izklāstījuši piecus no labākajiem tālāk. Izmēģiniet viņus un uzziniet, kā joga var jums palīdzēt ceļā uz vecākiem.

Atjaunināts 2021. gada 13. oktobrī 5 minūtes lasīšana

Veselība un labsajūta ir spēcīgas auglības stūrakmeņi.

Ja jūs mēģināt grūtniecību (TTC) vai cīnāties ar neauglības diagnozi, nepadodieties.

Ir vairākas pārbaudītas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai palielinātu ieņemšanas iespējas.

Neatkarīgi no tā, vai dodaties pa dabisko ceļu vai izvēlaties auglības procedūras, tālāk norādītās jogas prakses un pozas var palīdzēt sagatavoties un sagatavot ķermeni, lai sagatavotos grūtniecībai.

Palieliniet auglību dabiski

Veselīgas auglības galvenais noteikums ir šāds: izkopt miera, klusuma, radošuma, iedvesmas, jēgas un baudas stāvokli un vidi.

Mūsu reproduktīvā sistēma vislabāk darbojas, ja stresa līmenis ir zems vai tiek kontrolēts.

Jo vairāk jūs varat izkopt mierīga līdzsvara, iedvesmas un radošuma enerģiju, jo vairāk drošības signālu jūs sūtāt savam ķermenim.

Atrodoties šādos stāvokļos, jūsu ķermenis saņem ziņojumu, ka ir droši regulēt vai uzlabot ovulāciju un olšūnu veselību.

Atrodoties hroniska un nekontrolēta stresa, baiļu vai trauksmes stāvoklī, organismā palielinās kortizola līmenis, kas traucē endokrīno sistēmu (aka hormonālo sistēmu).

Endokrīnā sistēma sastāv no hormonus veidojošiem dziedzeriem dažādās ķermeņa daļās, tostarp olnīcās, vairogdziedzerī un aizkuņģa dziedzerī.

essential oils deter ants

Auglība un ieņemšana lielā mērā ir atkarīga no veselīgas endokrīnās sistēmas darbības un hormonālā līdzsvara.

Piemēram, pārmērīga vai nepietiekama vairogdziedzera darbība var ietekmēt auglību.

Vēl viens būtisks, bet bieži aizmirsts faktors attiecībā uz auglību ir imūnsistēma.

Pārāk aktīva imūnsistēma var traucēt auglību un pat novērst grūtniecību. ⁽¹⁾

Ir svarīgi risināt autoimūnas problēmas pirms grūtniecības iestāšanās, un tagad Covid pandēmijas laikā ir svarīgi arī nodrošināt, lai jūsu imūnsistēma netiktu apdraudēta.

Šeit ir saraksts ar lietām, kas jāņem vērā, gatavojoties grūtniecībai:

• Pirms sākat mēģināt, veiciet asins analīzi, lai pārliecinātos, ka tiek novērsti visi trūkumi vai nelīdzsvarotība. (Īpašu uzmanību pievērsiet iekaisumam un vairogdziedzera marķieriem.)
• Liekais svars vai nepietiekams svars var ietekmēt jūsu izredzes iestāties grūtniecība, tāpēc pārliecinieties, ka esat sava auguma vidējā diapazonā.
• Izvairieties no plastmasas un ķīmiskām vielām bagātiem smaržvielām, kosmētikas, kosmētikas un ādas kopšanas līdzekļiem. Tie bieži satur kaitīgas hormonus traucējošas ķīmiskas vielas, piemēram, BPA un ftalātus. Ir pierādīts, ka šīs ķīmiskās vielas samazina olu kvalitāti un pasliktina auglību.

5 auglību veicinošas jogas prakses, kas neietver fiziskās pozas

Regulāras jogas prakses pieņemšana var radīt brīnumus jūsu auglībai, jo ir pierādīts, ka tālāk uzskaitītās prakses nomierina nervu sistēmu, atbrīvo spriedzi un uzlabo hormonālo līdzsvaru.

Jogas filozofija

Mums ir tendence tik daudz koncentrēties uz jogas fizisko aspektu, ka mēs bieži aizmirstam, cik daudz tas irjogas garīgais/emocionālais un dzīvesveida aspektsvar palīdzēt uzlabot mūsu dzīves kvalitāti.

Jogas dzīvesveida principi, piemēram, laipnība, paškontrole,pašmācība, pašdisciplīna var mums palīdzēt mūsu auglības ceļojumā.

Jogi zina, ka pārtikai ir būtiska nozīme veselīgā auglībā, tāpēc viņi to mācās ēd kā jogs var palīdzēt jūsu ķermenim uzpildīt degvielu visefektīvākajā veidā.

Pranajama (elpas darbs)

Jūsu elpa ir jūsu lielākā aleja, kad runa ir par stresa pārvaldību, lai uzlabotu auglību.

Vienkārša lēna, ilga un dziļa ieelpošanaaktivizējot vēdera lejasdaļupalīdz nomierināt nervu sistēmu un līdzsvarot hormonus.

Izelpojot ilgāk, nekā burtiski ieelpojataktivizē relaksācijas reakciju.

Padariet apzinātu, lēnu elpošanu par savas dienas sastāvdaļu.

Tikai dažas minūtes katru dienu var radīt lielas pārmaiņas.

Šeit ir avienkārša prakselai jūs sāktu.

Uzmanība

Pat jauzmanīgumssaknes meklējamas budisma tradīcijās, un tā ir arī jogas prakse.

Darbībapievēršot uzmanībupilnībā iesaistot jutekļus un atmetot spriedumus, jūs varat iekļūt pašreizējā brīdī.

Uzmanības praktizēšana dažas minūtes dienā burtiski palīdz atjaunot smadzenes un nomierinabaiļu un trauksmes centrino jūsu nervu sistēmas.

Meditācija

Meditācija ir uzlabota jogas prakse, ko var pilnveidot, saglabājot viena punkta fokusu un lāzera koncentrāciju uz objektu, piemēram, jūsuelpa.

Meditācijai, tāpat kā apzinātībai, ir spēja atjaunot jūsu smadzenes un samazināt stresu un trauksmi, ja to praktizē katru dienu vai regulāri.

Šeit ir īssvadīta meditācijalai jūs sāktu.

Joga Nidra

Joga Nidra, kas pazīstama arī kā “jogas miega meditācija”, palīdz nomierināt prātu un atslābināt ķermeni, lai jūsu smadzenes varētu sasniegt augstākus apziņas stāvokļus.

Šis meditācijas veids ir lieliski piemērots ikvienam, kas cīnās ar trauksmi vaimiega problēmas.

Jūsu čakras un auglība

Čakras ir ķermeņa enerģijas centri, kā to nosaka jogas tradīcija.

Tie iet gar mugurkaulu, sākot no astes kaula pamatnes un virzās uz augšu pa galvas vainagu.

Vārds 'čakra' sanskritā nozīmē 'ritenis' vai 'disks'.

cute original girl names

Čakras stāvoklis būtiski ietekmē mūsugarīgā/emocionālā state, uztvere, uzskati, izvēles, reakcijas, impulsi,veselība, labsajūtu, un jūs uzminējāt – auglību.

Ir četras galvenās čakras, kas saistītas ar auglību:

Sakņu čakra (pirmā čakra)

• Jogas nosaukums:Muladhara
• Krāsa:sarkans
• Atrašanās vieta:Mugurkaula pamatne, coccygeal pinums
• Tēmas:Izdzīvošana, radošā enerģija,pavairošana, likvidēšana
• Korpusa savienojums:Reproduktīvie orgāni, starpene, tūpļa, iegurņa pamatne, apakšējās zarnas, prostata, urīnpūslis
• Hormoni:Estrogēns un progesterons sievietēm, testosterons vīriešiem
• Veselība:Zemējums, stabilitāte, uzticēšanās, pārpilnība, fiziskā veselība, paaugstināta auglība

Sakrālā čakra (otrā čakra)

• Jogas nosaukums:Svadistāna
• Krāsa:apelsīns
• Atrašanās vieta:Aiz un zem nabas,vēdera lejasdaļa
• Tēma:Emocijas,attiecības, sociālie sakari, ģimene, kultūra, patērēšana/likvidēšana, noturēšana/atlaišana, likvidēšana
• Korpusa savienojums:Olnīcas, dzemde, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzeris, muguras lejasdaļa, gurni, iegurņa reģions
• Hormoni/ķermeņa šķidrumi:Serotonīns, gremošanas enzīmi
• Veselība:Seksuālā veselība,gremošanas veselība, emocionālā veselība, attiecību veselība, veselīga auglība

Sirds čakra (ceturtā čakra)

• Jogas nosaukums:vakar
• Krāsa:Zaļš
• Atrašanās vieta:krūškurvja centrs,sirds zona
• Tēma:Mīlestība, rūpes, savienojums, līdzjūtība, empātija, audzināšana, pateicība, iedvesma, uzticēšanās
• Korpusa savienojums:Sirds, plaušas, aizkrūts dziedzeris
• Hormoni/ķermeņa šķidrumi:Oksitocīns, cilvēka augšanas hormons,imūnsistēmaķīmiskās vielas
• Veselība:Veselīgas attiecības ar sevi, citiem un citiem, rūpes par citiem, mīlestība pret dzīvi, savas misijas/mērķa izpilde, ieņemšanas pieļaušana

Kakla čakra (piektā čakra)

• Jogas nosaukums:Visudha
• Krāsa:Zils
• Atrašanās vieta:Kakla/kakla zona
• Tēma:Komunikācija, izteiksme,radošums
• Korpusa savienojums:vairogdziedzeris un epitēlijķermenīšu dziedzeri, barības vads, balss saites, siekalu dziedzeri, kakla audi
• Hormons/ķermeņa šķidrums:vairogdziedzera hormoni T3 un T4, vielmaiņas ķīmiskās vielas
• Traucējumi:Meli, neīstums, maldi
• Veselība:Viegli runājot par savu patiesību, radot caur skaņu, valodu un krāsām, daloties pieredzē ar citiem, izpaužot koncepciju

5 auglību uzlabojošas jogas pozas (asanas)

Sekojošās pozas palīdz līdzsvarot iepriekš minētās čakras, kā arī palielina asins plūsmu un prānu (vitālo enerģiju) jūsu iegurņa reģionā.

Kājas uz augšu pie sienas (Viparita Karani)

Turiet šo nomierinošo pozu vismaz piecas minūtes.

Atzveltnes leņķis (Supta Baddha Konasana)

Šī ir tauriņa pozas variācija, kurā jūsu pēdu zoles pieskaras slēgtā ķēdē.

Tas nodrošina lielisku iekšējo augšstilbu stiepšanu.

Turiet šo pozu vismaz piecas minūtes.

Plecu statīvs (Salamba Sarvangasana)

Šī ir spēcīga poza rīkles čakras un vairogdziedzera aktivizēšanai.

Pārliecinieties, vai rokas atbalsta muguras lejasdaļu.

Turiet šo pozu 1-2 minūtes.

Dievietes poza (Utkata Konasana)

Šī ir spēcīga poza, tāpēc noteikti iemiesojiet to apzināti.

Aizveriet acis un sajūtiet, kā prāna pārvietojas no grīdas uz kājām un pa visu ķermeni.

Palīdz arī stiprināt paceles cīpslas.

Turiet šo pozu 3-5 minūtes.

Garlendas poza (Malasana)

Turiet šo pozu 2-3 minūtes.

Citas auglības pozas ir:

gerber spit up formula

• Kobras poza (Bhujangasana)
• Sēdes līkums uz priekšu (Paschimottanasana)
• Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Salocīšana uz priekšu (Uttanasana)

Joga un IVF

Ja veicat IVF ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par to, kad ir pareizi nodarboties ar jogu un kad nē. Viņi var lūgt jums atlikt asanas praksi pēc olšūnu iegūšanas un pēc embrija pārvietošanas.

Jūs noteikti varat praktizēt citas iepriekš minētās nefiziskās prakses, kā arī iepriekš minētās pozas pirms ārstēšanas uzsākšanas.

Akupunktūra ir vēl viena lieliska papildu terapija, kas var palīdzēt palielināt jūsu izredzes gūt panākumus, jo tā palīdz stimulēt asinsriti jūsu reproduktīvajā zonā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par auglības jogas nodarbībām, vietnē Youtube ir pieejamas vairākas lieliskas tiešsaistes jogas programmas un pieredzējuši jogas skolotāji.

ATSAUCES

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Dalieties Ar Draugiem: