Jaunas mammas pārvarēšana pēcdzemdību dusmām: 21 veids, kā justies labāk

Ja esat jauna mamma un jūtaties dusmīga, jūs neesat viens. Pēcdzemdību dusmas ir reāla lieta, un ar to saskaras daudzas sievietes. Ir dažas lietas, kas var veicināt pēcdzemdību dusmas, tostarp miega trūkums, hormoni un stress, kas rodas, rūpējoties par jaunu bērnu. Ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā ar savām dusmām, lai tās nepārņemtu tavu dzīvi. Šeit ir 21 veids, kā tikt galā ar pēcdzemdību dusmām: 1. Pagulieties. Miega trūkums var padarīt ikvienu dusmīgu, tāpēc pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties. 2. Ēd veselīgi. Veselīgs uzturs var palīdzēt stabilizēt garastāvokli. 3. Vingrošana. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli. 4. Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni. Socializācija var palīdzēt novērst prātu no dusmām. 5. Atrodiet atbalsta grupu. Jaunajām māmiņām ir pieejamas daudzas grupas, un var būt noderīgi runāt ar citām sievietēm, kuras piedzīvo to pašu. 6. Runājiet ar savu partneri. Savu dusmu pārrunāšana ar partneri var palīdzēt jums tās saprast un tikt ar tām galā. 7. Apmeklējiet terapeitu. Ja jūsu dusmas patiešām ietekmē jūsu dzīvi, saruna ar terapeitu var būt noderīga. 8. Paņemiet pārtraukumu. Ja jūtaties satriekts, atpūtieties, rūpējoties par mazuli, un dodiet sev laiku atpūsties. 9. Iet ārā. Svaiga gaisa uzņemšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli. 10. Klausieties mūziku. Mūzika var būt nomierinoša un var palīdzēt atpūsties. 11. Izlasi grāmatu. Lasīšana var būt lielisks veids, kā aizbēgt no realitātes un atpūsties. 12. Ieejiet vannā. Silta vanna var būt ļoti relaksējoša. 13. Iegūstiet masāžu. Masāža var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. 14. Dzert tēju. Zāļu tējas dzeršana var nomierināt. 15. Ierakstiet žurnālā. Savu domu pierakstīšana var palīdzēt saprast un tikt galā ar savām dusmām. 16. Dariet kaut ko radošu. Izpaust sevi, izmantojot mākslu, rakstīšanu vai citu radošo iespēju

Pārskats

Sabiedrība attēlo rožainu mātes stāvokli, nosaucot to par priecīgu laiku. Tomēr daudzas jaunās māmiņas ir neizpratnē par to, kāpēc viņas jūtas dusmīgas, nomāktas un satrauktas, kad viņām ir paredzēts izklaidēties. (1)

Daudzi pētījumi koncentrējas uzpēcdzemdību depresijaun citas garīgās veselības problēmas pēc dzemdībām, taču pēcdzemdību dusmas bieži tiek ignorētas.

Dusmas nav iekļautas Edinburgas pēcdzemdību depresijas skalas skrīninga rīkā, tomēr 2018.Dzimšana Žurnālspētījums parādīja, ka dažām sievietēm tas varētu būt daļa no pēcdzemdību garastāvokļa problēmām. (1) (2)

Pētnieki nav pievērsuši lielu uzmanību pēcdzemdību dusmām, taču pierādījumi liecina, ka tās var pasliktinātdepresijas intensitāte un ilgums. (1)

adorable boy names

Kas ir pēcdzemdību dusmas?

Pēcdzemdību dusmas ir garīgās veselības stāvoklis, kad jaunā māmiņa bez redzama iemesla izjūt ārkārtējas dusmas, sprādzienbīstamības vai aizkaitināmības uzliesmojumus.

Biežums, intensitāte un izraisītāji var atšķirties, taču ar to pietiek, lai jūs aizdomātos, kāpēc jūs tik ļoti dusmojaties par vienkāršiem jautājumiem. (1)

Diemžēl jūsu partneris vai ģimenes locekļi var nesaprast, ka jūsu uzliesmojumus var izraisīt pēcdzemdību dusmas, kas var radīt negatīvas sekas attiecībām. (1)

Tas nepalīdz, ka pēcdzemdību dusmas netiek uzskatītas par oficiālu diagnozi. (3)

Tā vietā tā tiek uzskatīta par daļu no PMAD spektra (perinatālie garastāvokļa un trauksmes traucējumi), ko sievietes var piedzīvot no grūtniecības līdz pēcdzemdībām (periods pēc dzemdībām līdz aptuveni sešām nedēļām).

Jaunajām māmiņām, kurām ir dusmas pēc dzemdībām, var būt arī pēcdzemdību depresija vai trauksme. (3)

Vai dusmas ir PPD simptoms?

Jā. Neizskaidrojamas dusmas vai dusmas ir abieži sastopams pēcdzemdību depresijas simptoms(PPD). Tomēr jūs varat arī izjust pēcdzemdību dusmas bez depresijas simptomiem. (4) (5)

Dusmas ir saistītas ne tikai ar PPD, bet arī ar citiem garastāvokļa un trauksmes traucējumiem: (3)

• Pēcdzemdību bipolāri traucējumi
• Pēcdzemdību PTSD (pēctraumatiskā stresa traucējumi)
• Pēcdzemdību trauksme
• Pēcdzemdību OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi)

Atšķirība starp pēcdzemdību dusmām un PPD

Pēcdzemdību dusmām raksturīgi bieži dusmu uzliesmojumi, pastiprināta aizkaitināmība, pārmērīga raudāšana un fiziskas dusmu reakcijas (sitiens kādam vai mest lietas). (6)

unique girl moms

Pēcdzemdību depresijas simptomi var ietvert šos dusmu simptomus, kā arī garastāvokļa svārstības, nomāktu garastāvokli un nevērtības, panikas vai kauna sajūtu. (7)

Pēcdzemdību trauksme un dusmas

Dusmas nav oficiāla diagnoze un var būt citu garastāvokļa traucējumu simptoms.

Pēcdzemdību dusmas var izjust vairāk dusmu uzliesmojumu nekā pēcdzemdību trauksme, kam raksturīgas panikas lēkmes, nejutīgums un tirpšana, sāpes krūtīs, reibonis un kontroles zaudēšanas sajūta. (3)

Cik izplatīta ir pēcdzemdību dusmas?

Lai gan pētījumi par pēcdzemdību dusmām ir ierobežoti, tas var pastāvēt līdzās pēcdzemdību depresijai. Tā kā pēcdzemdību depresija ir izplatīta parādība, tas varētu nozīmēt, ka arī pēcdzemdību dusmas ir izplatītas. (1)

Vai pēcdzemdību periods var padarīt jūs traku?

Pēcdzemdību psihozeir garīga slimība, kas rodas pēcdzemdību periodā. Par tā cēloņiem ir maz zināms, taču fizioloģiskas izmaiņas pēc dzemdībām var izraisīt stāvokli. (8) (9)

Parastie pēcdzemdību dusmu un dusmu mērķi

Pats

Daudzas jaunās māmiņas, kurām ir dusmas pēc dzemdībām, var justies dusmīgas uz sevi, īpaši pēc uzliesmojumiem pret saviem mīļajiem.

Kāpēc es esmu tik dusmīga uz savu vīru pēc bērna piedzimšanas?

Tēti bieži cieš no jaunās mammas dusmām, pat ja viņi palīdz rūpēties par jauno bērnu.

Bērna aprūpes stress, īpaši, ja jūsu partneris nedala slogu, var palielināt dusmas.

russian girl baby names

Jūsu jaunais mazulis

Dažas mammas var arī justies dusmīgas uz savu jauno bērnu, lai gan tas atšķiras nopēcdzemdību psihozes simptomi, tostarp neracionālas domas par kaitējuma nodarīšanu bērnam vai halucinācijas par jūsu bērnu. (1) (10)

Pētījumi liecina, ka zīdaiņu miegs (īpaši neregulārs miegs pirmajās nedēļās pēc dzemdībām) var izraisīt jaunas mātes dusmu stāvokli. (11)

Vecāki bērni

Arī jūsu vecāki bērni var viegli kļūt par jūsu mērķi.

Daudzām saspringtām mātēm vecāka bērna vajadzības vai prasības pēc uzmanības var šķist pārāk lielas. Ja jums ir vēl viens raudošs bērns, kamēr jūsu rokas ir pilnas ar mazuļa vajadzībām, tas var izraisīt dusmu uzliesmojumu.

Vecāki, vecvecāki vai vīramātes

Lai gan viņi arī veido labu atbalsta sistēmu, arī jūsu vecāki, sievastēvi vai vecvecāki var izraisīt jūsu dusmu uzliesmojumus vai kļūt par tiem, īpaši, ja viņiem ir atšķirīgi viedokļi par to, kā jums vajadzētu audzināt savu bērnu.

Kas izraisa mammas dusmas?

Bieži vien pēcdzemdību dusmas izraisa dažādu faktoru kombinācija. Daži no tiem var ietvert: (11) (12)

• Nogurums un miega trūkums – Tāpat kā pēcdzemdību depresija, mazuļa blūza vai citi līdzīgi apstākļi, arī pēcdzemdību dusmas var būt šo iemeslu dēļ.
• Hormonālas izmaiņas – Progesterona un estrogēna līmenis krasi pazeminās uzreiz pēc dzemdībām, negatīvi ietekmējot garastāvokli.
• Dažādas emocijas– Arī bezspēcības sajūta, šaubas par savām vecāku prasmēm un trauksme var likt jums justies slikti.
• Jūsu mazuļa veselības stāvoklis– Dažas mammas ar slimiem zīdaiņiem, īpaši tās, kuras slimo ar visu mūžu vai pavada laiku NICU, var justies vainīgas vai dusmīgas par šo situāciju.
• Bailes par lietām, kuras nevar kontrolēt- Piemēram, COVID-19 pandēmija palielināja pēcdzemdību dusmu un depresijas biežumu. (13)
• Dzīves traucējumi– Izmaiņas jūsu attiecībās, finansiālajā situācijā, darbā vai citās dzīves nepatikšanās var arī palielināt jūsu pēcdzemdību dusmu risku.
• Sociālā atbalsta trūkums– Pētījumi liecina, ka dažu mammu dusmas rodas no viņu atbalsta grupas nepiepildītajām cerībām. Piemēram, jaunā māmiņa cer saņemt palīdzību, bet jūtas dusmīga, ja atbalsts nenāk. (11)
• Sabiedrības gaidas– Dažas mammas arī izjūt spiedienu, ka sabiedrība sagaida, ka viņas būs ideāla mamma.

Riska faktori

Šie riska faktori var attiekties uz PMAD (perinatāliem garastāvokļa un trauksmes traucējumiem), tostarp pēcdzemdību dusmām: (3)

• Jebkura PMAD personīgā vai ģimenes locekļa vēsture
• Atbalsta trūkums (partneris vai ģimenes locekļi)
• Būt vientuļajam vecākam
• Sarežģīta grūtniecība
• Dzemdību trauma
• Smags premenstruālais sindroms
• Vairogdziedzera izmaiņasunpēcdzemdību tireoidīts
• Auglības ārstēšana
• Bērna piedzimšana ar medicīniskiem vai attīstības traucējumiem
• Pēcdzemdību periodā piedzīvojot bēdas vai tuvinieka zaudējumu
• Vardarbības ģimenē vēsture
• Vielu lietošana
• Attiecību jautājumi

Kādi ir pēcdzemdību dusmu simptomi?

Simptomi un pazīmes var ietvert: (6)

• Smagsgarastāvokļa maiņas
• Kliedzot
• Biežāk lamāties
• Cīnās arkontrolēt temperamentu
• Paaugstināta uzbudināmība
• Vardarbīgas domas, kam seko emociju plūdi, tostarp kauns un vainas apziņa
• Pārmērīga raudāšana
• Fiziskas dusmu reakcijas (sitiens kādam vai lietu mešana)
• Grūtības savienoties ar mazuli

Kā jūs tiekat galā ar mātes dusmām?

Šeit ir mūsu 21 stratēģija, kas palīdzēs jums tikt galā ar pēcdzemdību dusmām:

1. Atzīstiet savas dusmas, jo tas var būt labs veids, kā saprast un izvairīties no jūsu izraisītājiem vai tos samazināt.
2. Gulēt pietiekami daudzjo nogurums un miega trūkums ir vieni no visbiežāk sastopamajiem garastāvokļa traucējumu cēloņiem, piemēram, pēcdzemdību dusmām. Atpūtieties vienmēr, kad mazulis guļ. Konsultējieties ar savu OB-GYN, ja jums ir miega traucējumi.
3. Praktizējiet pašaprūpi.
4. Izmēģinietapzinātības meditācijalai novirzītu savas domas.
5. Praksedziļas elpošanas tehnikas.
6. Ejiet prom vai izvairieties no satraucošās situācijas. Jūs varat atgriezties, kad esat mierīgs un savākts.
7. Paņemiet pārtraukumu apmēram 5-10 minūtes. Dodiet mazuli savam partnerim vai novietojiet to drošā vietā, piemēram, gultiņā, lai jūs varētu atvilkt elpu.
8. Aplejiet seju ar ūdeni vai ejiet dušā. Ja kāds rūpējas par jūsu mazuli, varat arī izmantot šo laiku, lai izbaudītu ilgstošu vannu.
9. Izmantojiet dienasgrāmatu, ja nevēlaties runāt par savām jūtām. Tas var arī palīdzēt jums sekot līdzi dienām un laikiem, kad jutāties dusmīgs, tostarp jūsu izraisītājiem, lai palīdzētu jums atrast modeli un noteikt biežo uzliesmojumu cēloni.
10. Nosakiet savus izraisītājus un izvairieties no tiem. Piemēram, ja jūs kairina jūsu vēsa mazuļa pastāvīgā raudāšana, lūdziet savam partnerim palīdzību, lai viņu nomierinātu.
11. Iespējams, vēlēsities palikt tālāk no sociālajiem medijiem, jo ​​ideālie mammas attēli var likt jums justies slikti. Taču atcerieties, ka sociālie mediji ir piepildīti ar filtriem un viltotām fotogrāfijām, kas īsti neatspoguļo to, kas notiek šo citu mammu mājās.
12. Pārtrauciet salīdzināt sevi un savu mazuli ar draugiem un viņu mazuļiem, jo ​​visi ir atšķirīgi.
13. Atrodiet laiku izklaidēm kopā ar partneri vai draugiem, neņemot līdzi mazuli. Jūs varatnolīgt auklīti vai auklītibaudīt atpūtu, neuztraucoties par savu mazuli.
14. Praktizējiet pateicību, kas var mainīt jūsu domāšanu, skatoties uz lietas pozitīvo, gaišāko pusi.
15. Koncentrējieties tikai uz vissvarīgākajiem uzdevumiem un atzīstiet, ka jums nav jābūt nevainojami tīrai mājai vai jāgatavo visgaršīgākās, pilnīgākās maltītes.
16. Rūpējieties par savu labsajūtu un garīgo veselību, lai paātrinātupēcdzemdību atveseļošanāsun palīdziet samazināt pēcdzemdību dusmu uzliesmojumus.
17. Dabūtpēcdzemdību dūlalai par tevi rūpētos.
18. Deleģējiet savus pienākumus, jo arī supermammām ir nepieciešama atpūta.
19. Iet ārā ar savu mazuli. Jūs varētu būt pārsteigts, kā īsa pastaiga pa kvartālu var atbrīvot jūsu dusmīgās jūtas un uzlabot jūsu pašsajūtu.
20. Nosakiet savas sociālās robežas. Iemācieties pateikt “nē”, jo īpaši sociālajiem ielūgumiem, kad vēl neesat gatavs. Nejūtieties spiesti parādīties.
21. Runājiet par to ar savu atbalsta grupu (savu partneri, veselības aprūpes sniedzēju, ģimenes locekli, draugu vai tādām grupām kā Postpartum Support International unMāmiņām tagad ir nozīme)

Pēcdzemdību dusmu ārstēšana

Ārstēšanas iespējas var ietvert:

• Antidepresanti var palīdzēt jums justies mierīgi un novērst pēcdzemdību dusmu uzliesmojumus.
• Konsultācijas ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt izprast un apstrādāt jūsu dusmas. Viņi ir apmācīti un viņiem ir pieredze, lai palīdzētu jums tikt galā ar jūsu situāciju.

Diagnoze

Jūsu OB-GYN pēcdzemdību pārbaudes laikā var veikt pēcdzemdību garīgās veselības pārbaudi saskaņā ar AAP (Amerikas Pediatrijas akadēmijas) un ACOG (Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas) ieteikumiem jaunajām māmiņām.

Viņi arī pārbaudīs trauksmes, depresijas vai garīgas slimības pazīmes, piemēram,pēcdzemdību psihoze.

pacifiers for breastfeeding infants

Asins analīze var palīdzēt izslēgtpēcdzemdību tireoidīts, kam ir līdzīgi simptomi ar citām pēcdzemdību garīgās veselības problēmām.

Cik ilgi darbojas PP dusmas?

Pēcdzemdību dusmas pastāv vienlaikus ar citiem pēcdzemdību garastāvokļa traucējumiem, īpaši trauksmi un depresiju, tāpēc tas var beigties, kad šie stāvokļi tiek ārstēti.

Tomēr nav iespējams pateikt, cik ilgi šie traucējumi turpinās, jo daži pētījumi liecina, ka 25% māmiņu, kurām diagnosticēta PPD, joprojām bija.depresijas simptomipat trīs gadus pēc dzemdībām. (14)

Dalieties Ar Draugiem: